Mitkä ovat suositellut kolesterolitasot?

Mitkä ovat suositellut kolesterolitasot?

KolesteroliArvot
KokonaiskolesteroliAlle 5.0mmol/l
LDLAlle 3.0mmol/l
HDLMiehillä yli 1,0 mmol/l ja naisilla yli 1,2 mmol/l
TriglyseriditAlle 1.8mmol/l

Entä jos triglyseridiarvoni ovat korkeat?

Jos triglyseridiarvosi ovat koholla, noudata ensin yleisiä kolesterolin alentamiseen liittyviä ohjeita.

On kuitenkin muutamia muitakin asioita, joita voit tehdä:

  1. Vähennä sokereita: 
    Sokeri ja sokeripitoiset ruuat suurentavat triglyseridiarvoja ja niiden käytön vähentäminen voi auttaa. Vähennä sokeroitujen juomien käyttöä ja nauti hedelmämehua vain lasillinen päivässä. Älä lisää sokeria ruokiin tai juomiin.   
  2. Vähennä alkoholin käyttöä:   
    Alkoholi suurentaa triglyseridiarvoja. Rajoita alkoholin käyttö yhteen lasilliseen päivässä ja pidä viikossa vähintään 3 täysin alkoholitonta päivää.   
  3. Syö rasvaista kalaa: 
    Pyri syömään rasvaista kalaa kerran tai kaksi kertaa viikossa.   

Lähteet

Lue lisää terveellisestä ruokavaliosta >>.

 

Käy lukemassa lisää korkeasta kolesterolista Terveyskirjastosta www.terveyskirjasto.fi

Kolesterolia alentavat ruuat

Lue lisää